Fit and healthy life style.

  स्किपिंग के लाभ। स्किपिंग को कभी न छोड़ने के 9 कारण 1. कार्डियो के लिए बढ़िया: स्किपिंग कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपको सहनशक्ति बनाने में मदद करता है। 2. समन्वय में सुधार: स्किपिंग के लिए आपके हाथों और पैरों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है, जो समग्र समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। 3. हड्डियों का घनत्व बनाता है: रस्सी कूदना वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। 4. कैलोरी बर्न करता है स्किपिंग आपको कम समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है, जिससे यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है। 5. करने में आसान: स्किपिंग के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की सदस्यता की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक रस्सी कूदने और कुछ जगह चाहिए। 6. संतुलन में सुधार: स्किपिंग के लिए आपको कूदते समय एक पैर पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है, जो संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 7. चपलता बढ़ाता है: स

वजन घटाने की यात्रा कैसे शुरू करें -  वज़न कम करने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही मानसिकता और दृष्टिकोण के साथ, यह एक सकारात्मक और पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। आरंभ करने के लिए आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं: 1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: इस बारे में विशिष्ट रहें कि        आप क्या हासिल करना चाहते हैं और प्राप्त करने योग्य          लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, एक महीने में 20          पाउंड वजन कम करने का अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित            करने  के बजाय प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करने        का लक्ष्य रखें। 2. एक योजना बनाएं: एक ऐसी योजना बनाएं जिसमें स्वस्थ        खाने की आदतें और नियमित व्यायाम शामिल हों। एक          व्यक्तिगत योजना बनाने में आपकी सहायता के लिए एक        पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श            करने पर विचार करें। 3. अपनी प्रगति पर नज़र रखें: नियमित माप लेकर या एक          खाद्य पत्रिका बनाकर अपनी प्रगति पर नज़र रखें। यह             आपको प्रेरित रहने और जरूरत पड़ने पर अपनी योजना         में समायोजन करने

  बाइसेप मसल फंक्शन -   बाइसेप मांसपेशियां कैसे काम करती है बाइसेप मांसपेशियां ऊपरी भुजा के सामने के भाग में स्थित मांसपेशियों का एक समूह है। मछलियां बनाने वाली दो प्राथमिक मांसपेशियां लंबे सिर और छोटे सिर हैं, जो क्रमशः स्कैपुला और स्कैपुला की कोरैकॉइड प्रक्रिया से उत्पन्न होती हैं, और दोनों प्रकोष्ठ में त्रिज्या हड्डी में सम्मिलित होती हैं। बाइसेप्स का मुख्य कार्य कोहनी के जोड़ को मोड़ना और अग्र-भुजाओं को ऊपर उठाना है। कोहनी के जोड़ को फ्लेक्स करने में अग्र भाग को कंधे की ओर लाना शामिल है, जबकि सुपारी में हाथ की हथेली को ऊपर की ओर घुमाना शामिल है। ये क्रियाएं कई दैनिक गतिविधियों जैसे वस्तुओं को उठाना, खींचना और धकेलना आदि के लिए महत्वपूर्ण हैं। मछलियां भी कंधे के आंदोलनों में एक माध्यमिक भूमिका निभाती हैं, जिसमें कंधे का बल, अपहरण और बाहरी घुमाव शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बाइसेप्स का लंबा सिर कंधे के ब्लेड से जुड़ा होता है, जिससे यह एक कमजोर कंधे का फ्लेक्सर और अपडक्टर और एक बाहरी रोटेटर बन जाता है। बाइसेप की मांसपेशियों को काम करने के लिए बाइसेप कर्ल, हैमर कर्ल और चिन-अप जैसे व्

  All about bicep muscle  Bicep Muscle Overview -  बाइसेप्स मसल, जिसे बाइसेप्स ब्राची के नाम से भी जाना जाता है, ऊपरी भुजा में स्थित दो सिरों वाली मांसपेशी है। यह शरीर में सबसे अधिक दिखाई देने वाली और पहचानने योग्य मांसपेशियों में से एक है, और यह रोज़मर्रा की कई गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जैसे उठाना, खींचना और धक्का देना। शरीर रचना: बाइसेप पेशी दो सिरों से बनी होती है - छोटा सिर और लंबा सिर - जो स्कैपुला (कंधे के ब्लेड) से उत्पन्न होता है और प्रकोष्ठ में त्रिज्या की हड्डी से जुड़ा होता है। छोटा सिर बांह के अंदर स्थित होता है, जबकि लंबा सिर बाहर की तरफ स्थित होता है। समारोह: बाइसेप मसल का प्राथमिक कार्य कोहनी के जोड़ को फ्लेक्स करना है, जो हमें वस्तुओं को अपनी ओर उठाने और खींचने की अनुमति देता है। मछलियां अग्र-भुजाओं को ऊपर उठाने में भी सहायता करती हैं, जिसका अर्थ है हथेली को ऊपर की ओर मोड़ना। सूटकेस ले जाने या पेचकश का उपयोग करने जैसी गतिविधियों के लिए यह महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण : बाइसप की मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के व्यायामों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकत

  एक संतुलित आहार क्या है?          प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमता के आधार पर अच्छा भोजन करता हैं, लेकिन फिर भी उन लोगों में से कुछ लोग बहुत ही जल्दी बीमार पड़ जाते हैं और कई बार तो अनेक प्रकार की गंभीर बीमारियों से ग्रसित भी हो जाते हैं। इसका कारण यह है कि आप जो भोजन करते हैं, वह संतुलित भोजन नही हैं। जिस प्रकार सोना, उठना, व्ययाम करना आवश्यक हैं, वैसे ही संतुलित आहार लेना भी अत्यावश्यक हैं। आज हम आपको हेल्थी फ़ूड चार्ट के बारे में बताएंगे जिसे फॉलो करके आप कभी भी बीमार नही पड़ेंगे। संतुलित आहार के लिए आवश्यक तत्व | संतुलित आहार वह होता हैं जिंसमे हमारे शरीर के लिए आवश्यक जरूरी तत्व जैसे कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिनरल्स आदि शामिल होते हैं। संतुलित आहार में हम हरी सब्जियां, फल, वसा आदि को शामिल करते हैं जो हमारे शरीर की अनेक महत्वपूर्ण गतिविधियों को संचालित करती हैं। जिस आहार से महिलाओं को 1200 – 1500 कैलोरी और पुरुषों को 1500 – 1800 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती हैं| उसे भी संतुलित आहार कहते हैं। संतुलित आहार के लिए आवश्यक तत्व निम्न हैं – 1. प्रोटीन |                 प्

  जल्दी और असरदार तरीके से इम्युनिटी बढाने वाले फ्रूट्स स्वस्थ रहने के लिए कुछ कॉमन टिप्स की जब बात ऑटो है तो सबसे पहले सुझाव दिए जाते है की : अपने हाथों को अक्सर धोएं और साफ़ रखे ग्रीन टी पीएं खूब पानी पिए रोजाना व्यायाम करें अपने तनाव के स्तर को जितना हो सके कम रखें फलो को अपनी डाइट में शामिल करने की विशेष सलाह दी जाती है| यही कारण है की बचपन से फल खाने पर बहूत जोर दिया जाता है| फल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में बहूत सक्षम है । इसलिए बीमार होने की चिंता करने के बजाये सुनिचित करे की आप अपनी डाइट में इस विडियो में बताये गए फल ज़रूर शामिल कर रहे है | रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने वाले फल | सेब: ये तो आप जानते ही होंगे की सेब फाइबर और प्राकृतिक शर्करा का अच्छा स्रोत हैं| पर क्या आप ये जानते है की एप्पल के छिलके में क्वेरसेटिन नाम का तत्व पाया जाता है जो हमारी इम्युनिटी को बढ़ावा देने में तो मदत करता है साथ ही ये सूजन को कम करने में भी काफी उपयोगी है | वो कहावत  की रोज एक सेब खाने से डॉक्टर को दूर रखा जा सकता है वास्तव में एकदम सही है| बस

    Nutrients value of banana          Amount per 100grams                                           Calories                         - 89    Total fat                         - 0.3g    Cholesterol                   - 0mg    Sodium                          - 1mg    Potassium                  - 358mg    Total carbohydrate - 23g    Protein                         - 1.1g            Nutrients value of amla        Amount per 100grams       Calories                         - 58    Total fat                         - 0g    Cholesterol                   - 0mg    Sodium                          - 0mg    Potassium                     - 0mg    Total carbohydrate     - 18g    Protein                          - 0g     Nutrients value of dates     Amount per 100grams    Calories                      - 314    Total fat                     - 0g    Cholest