"HIIT वर्कआउट्स: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक व्यापक गाइड"
HIIT वर्कआउट "HIIT वर्कआउट्स: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक व्यापक गाइड" हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का वर्कआउट है जिसमें व्यायाम के छोटे, तीव्र विस्फोट और आराम की अवधि या कम तीव्रता वाली गतिविधि के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। HIIT का प्राथमिक लक्ष्य तीव्र अंतराल के दौरान आपके शरीर को उसकी सीमा तक धकेलना है, जो आम तौर पर 20-60 सेकंड तक रहता है, उसके बाद छोटी आराम अवधि होती है। HIIT वर्कआउट के मुख्य घटक: 1. तीव्रता: तीव्र अंतराल चुनौतीपूर्ण होने चाहिए और अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है। इसमें दौड़ना, कूदना या बॉडीवेट व्यायाम जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। 2. छोटी अवधि: तीव्र अंतराल छोटे होते हैं, आमतौर पर कुछ सेकंड से एक मिनट तक रहते हैं। यह आपको पूरे वर्कआउट के दौरान उच्च तीव्रता बनाए रखने की अनुमति देता है। 3. आराम की अवधि: प्रत्येक गहन अंतराल के बाद, गतिविधि के अगले विस्फोट से पहले आपकी हृदय गति को थोड़ा कम करने की अनुमति देने के लिए एक संक्षिप्त आराम अवधि होती है। HIIT वर्कआउट के लाभ: 1. कुशल: HIIT वर्कआउट आमतौर पर पारंपरिक वर्कआउट