जल्दी और असरदार तरीके से इम्युनिटी बढाने वाले फ्रूट्स

 

जल्दी और असरदार तरीके से इम्युनिटी बढाने वाले फ्रूट्स

स्वस्थ रहने के लिए कुछ कॉमन टिप्स की जब बात ऑटो है तो सबसे पहले सुझाव दिए जाते है की :

अपने हाथों को अक्सर धोएं और साफ़ रखे

ग्रीन टी पीएं

खूब पानी पिए

रोजाना व्यायाम करें

अपने तनाव के स्तर को जितना हो सके कम रखें

फलो को अपनी डाइट में शामिल करने की विशेष सलाह दी जाती है| यही कारण है की बचपन से फल खाने पर बहूत जोर दिया जाता है|

फल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में बहूत सक्षम है । इसलिए बीमार होने की चिंता करने के बजाये सुनिचित करे की आप अपनी डाइट में इस विडियो में बताये गए फल ज़रूर शामिल कर रहे है |

रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने वाले फल |

सेब:

ये तो आप जानते ही होंगे की सेब फाइबर और प्राकृतिक शर्करा का अच्छा स्रोत हैं| पर क्या आप ये जानते है की एप्पल के छिलके में क्वेरसेटिन नाम का तत्व पाया जाता है जो हमारी इम्युनिटी को बढ़ावा देने में तो मदत करता है साथ ही ये सूजन को कम करने में भी काफी उपयोगी है |

वो कहावत  की रोज एक सेब खाने से डॉक्टर को दूर रखा जा सकता है वास्तव में एकदम सही है| बस ये धयान रखे की एप्पल को आपको छिलके के साथ ही खाना है|

 कीवी :

किवी विटामिन सी में उच्च होती हैं, जो एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों में से एक है, साथ ही यह विटामिन ई में भी समृद्ध है| यही नहीं कीवी में पोटेशियम की उच्च मात्रा होती है, जो आपकी हड्डियों की रक्षा करने के लिए काफी उपयोगी है|

संतरे :

संतरे विटामिन सी से भरपूर होते है जो आपकी इम्युनिटी को बढाने में बहूत सक्षम होते है| WebMD, के अनुसार, विटामिन सी सेल डैमेज को रोकता है, कोलेजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है और यहां तक की आपके तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम कर सकता है|

जब फ्लू और इन्फेक्शन रोकने या कम करने में मदद करने वाले फलों की बात आती है, तो ऐसे में संतरे को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना काफी फायदेमंद हो सकता है |

आम :

ये फलों का राजा गर्मियों के दौरान बड़ी आसानी से मिल जाता है| आम में पेक्टिन और फाइबर के उच्च स्तर होते है जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और इसमे मौजूद अन्य पोषक तत्व ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को नियंत्रित करने में मदत करते है ।

आम में इम्युनिटी को मजबूत करने वाले गुण होते हैं इसलिए सुनिचित करे की गर्मियों में खास कर आप इस फल को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल कर रहे है|

नाशपाती :
नाशपाती खाने में तो खूब स्वादिष्ट होती ही है साथ ही इसमे भी विटामिन सी अच्छी मात्रा में होता है। इसके छिलके में भरपूर मात्रा में फाइबर और पोटेशियम भी होता है साथ ही इसमे एंटी-इंफ्लेमेटरी फ्लेवोनोइड्स भी मौजूत होते हैं|

इसलिए आप चाहे तो अपनी डाइट में इस सुपर फ्रूट को इम्युनिटी बढ़ने के लिए शामिल कर सकते है| हफ्ते में कम से कम २ बार नाशपाती ज़रूर खाए |

इन फलों के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ हैं जैसे की :
ब्रोकली
हरी पत्तेदार सब्जीया
लहसुन
हल्दी
अदरक
शिमला मिर्च
डार्क चॉकलेट
को भी इम्युनिटी बढाने के लिए डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है|

सेहतमंद बने रहने के लिए सरीरी को सही खान पान के साथ अच्छी नींद और रेस्ट की भी बहूत आवशयकता होती है इसलिए भरपूर नींद लें, ढेर सारा पानी पिएं और नियमित रूप से हाथ धोएं।

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